Past jménem prokrastinace: Jak vypadá prokrastinační smyčka?

Prokrastinace je neustálé odkládání povinností, „Zítra začnu hubnout, zítra začnu cvičit, zítra se začnu učit angličtinu,“ apod.

Prokrastinující tímto způsobem promrhává jednu příležitost za druhou a tím i možnost být šťastný.

Prokrastinační smyčka prokrastinace a jak do ní spadnout…

Prokrastinační smyčka prokrastinace je uzavřený kruh, který lze charakterizovat takto:

  • nic nedělám,
  • následují výčitky,
  • potom pocit strachu,
  • bezmocnost a
  • výsledkem je, že nic nedělám.

Zpočátku prokrastinující vidí před sebou nepříjemnou povinnost, která vyžaduje přemáhání se, a do které se mu vůbec nechce.

Současně vidí před sebou spoustu času, který má na splnění této povinnosti. To ho svádí k odkládání povinnosti.

V duchu si neustále říká: „Dnes ne, ale zítra začnu, mám na to spoustu času.

Prokrastinující tímto způsobem svou povinnost neustále odkládá. Jeho mozek vymýšlí bezpočet výmluv, jejichž cílem je zdůvodnit ustavičné odkládání nepříjemné povinnost

Zaměstnává se různými činnostmi, jen aby se vyhnul povinnosti.

Někdy dokonce lenoší nebo se baví.

Čas plyne a neúprosně se blíží termín, dokdy měla být povinnost splněna.

Dotyčný s hrůzou pozoruje, jak se krátí čas a propadá výčitkám. Výčitky v něm vyvolávají pocit strachu, že nestihne splnit povinnost v daném termínu.

Společně se strachem přichází pocit bezmocnosti, pocit, že s tím nelze nic dělat. Výčitky, strach a bezmocnost dotyčného doslova paralyzují a výsledkem je, že nedělá nic.

Někdy se sice vzchopí, podaří se mu překonat strach i pocit bezmocnosti, avšak většinou je mu to k ničemu. Čas ke splnění povinnosti téměř vypršel. Dotyčný vidí, že již nemůže stihnout splnit úkol, který měl splnit.

Následně propadá zmatku a výsledkem je nesplnění povinnosti a z toho plynoucí nepříjemné následky.

Proč lidé padají do pasti jménem prokrastinace?

Častým důvodem pádu do pasti jménem prokrastinace bývá pohodlnost.

Je totiž příjemnější věnovat se činnostem, které odvádějí od plnění nepříjemné povinnosti nebo lenošit, než začít plnit tuto nepříjemnou povinnost.

Touto nepříjemnou povinností může být například příprava ke zkoušce nebo se systematicky vzdělávat či zhubnout.

Vzdělávat se, pracovat na sobě je totiž docela náročné.

Je pohodlnější vysedávat u televize než se účastnit různých přednášek formou webinářů, seminářů nebo číst odbornou literaturu.

Podobná situace nastává u obézních jedinců ohledně pohybu.

Pro mnohé lidi je pohyb nedílnou součástí jejich života, pro spoustu obézních lidí je však pohyb doslova noční můrou. Díky obezitě jsou nemotorní, snadno se unaví, brzy se zadýchají.

Pokud se k jejich mizerné fyzické kondici přidají potíže v podobě bolestí nohou, kloubů, kolen, zad, není divu, že se mnozí obézní jedinci vyhýbají pohybu doslova jako čert kříži.

Dalším častým důvodem bývá strach, zejména, jedná-li se  o vyřízení nějaké nepříjemné záležitosti, jakou je například změna současné nevyhovující situace. Změnit nevyhovující situaci je velmi náročné.

Člověka nezřídka odradí strach z prohry a následného pocitu hanby.

Vidí úspěchy druhých lidí, nezřídka jim závidí, nemá však tušení o množství proher, které předcházely jejich cestě k úspěchu.

Samozřejmě, že by neměl bezhlavě riskovat. Naopak by měl své kroky promýšlet, hledat příležitost a být připraven ji využít.

Jak zatočit s prokrastinací?

Je-li příčinou prokrastinace strach, k jejímu překonání je nezbytná odvaha.

Je dobré si stanovit plán, promyslet si jednotlivé kroky, stanovit si dílčí termíny a plnit je.

K tomu kromě znalosti time managementu potřebujeme mít dostatek sebekázně, kterou nezískáme jinak, než cvičením.

Nesmíme se ničím a nikým nechat odradit od plnění povinností.

Vezměme si příklad z běžců, kteří běží nějaký závod. Jejich oči jsou upřeny na cíl, od kterého je nic neodradí. Podobně bychom měli jednat, nechceme-li spadnout do pasti jménem prokrastinace.

Autorka: Evžena Janovská

 

Materiály na téma prokrastinace k Vašemu dalšímu studiu…

.

 

Rozšiřte Informace sdílené v článku: Zanechte Komentář...

Napsat komentář