pochopení času

pochopení času

 

 

Disciplína – jak ji zvýšit? 8 kroků naleznete níže…

Osobní disciplína nám umožní dosáhnout čehokoliv, čeho si jen dosáhnout přejeme v jakékoliv oblasti života, v niž usilujeme o zlepšení…

Přesto – pro mnoho lidí je osobní disciplína tvrdým oříškem, který mají problém rozlousknout…

Jinými slovy, když přijde na to, že mají disciplinovat sami sebe (má být projevena osobní disciplína – mají tedy ukáznit své chování) a udělat to, co si sami stanovili nebo co je jednoduše potřeba, mají před sebou neskutečný problém…

V jednom z minulých dílů kurzu Risorgimento Challenge jsme se zabývali prokrastinací (věčným odkládáním) a dnes se zaměříme právě na to, jak může být Vaše osobní disciplína zvýšena.

Osobní disciplína projevovaná na správném místě po určitý čas…

… je vždy předzvěstí toho, že se naše sny stanou skutečností – bez jakýchkoliv pochyb.

A to neplatí pouze pro oblast seberealizace či získání úspěchu.

Osobní disciplína je například důležitá i z hlediska:

zlepšení se v nějaké oblasti, jako třeba:

  • psaní,
  • hra na nějaký hudební nástroj,
  • nebo třeba mluvení na veřejnosti,
  • zlepšení se v cizím jazyce, apod.

Zkrátka je potřeba určitá osobní disciplína k tomu, abyste sami sebe donutili k procvičování toho, v čem se chcete zlepšit…

A když disciplinujete sami sebe k tomu, že každý den uděláte posun kupředu vytyčeným směrem, tak tato osobní disciplína projevovaná 365 x za rok bude z pohledu jednotlivých dní podobná 365 malým krůčkům…

Avšak z pohledu jednoho roku těchto 365 dní bude znamenat obrovský rozdíl mezi tím, kde se nacházíte v tuto chvíli a tím, kde za rok budete…

 

Osobní disciplína není snadná, ale byla by jednodušší, pokud byste stále nebyli rozptylováni…

Pravděpodobně se shodneme na tom, že dnes existuje velké možností rozptýlení a zábavy, co narušuje naší osobní disciplínu…

Existuje tolik možností, jak rozptýlit své zaměření, svou koncentraci…

  • Jak se přestat soustředit, ztratit ze svých očí své sny a cíle, ke kterým jsme směřovali,
  • odložit úkoly a nezbytné kroky, které potřebujeme udělat a uvíznout na místě, protože nás zaujalo něco jiného…
  • Přestat se soustředit na svou cestu a začít se točit v kruhu života, jež je produktem představ jiných lidí…
  • Ztratit se v detailech a operativě, které každodenní život produkuje, místo toho abychom udělali to, co je nezbytné a z dlouhodobého pohledu i důležitější a přínosnější pro nás vlastní život…

 

Zaměření a koncentrace je základní dovedností, jež je nenahraditelná pro všechny, kteří usilují o dosažení čehokoliv…

A každodenní disciplína se nám bude projevovat mnohem snadněji, pokud budeme mít jasné zaměření a budeme koncentrovaní v určitém směru – na určitý sen, cíl či vizi

Bez koncentrace, bez zaměření, bude naše disciplína „pokulhávat“.

Možná se tak posuneme o kus dále, ale znáte to: Cokoliv děláme jen „aby se neřeklo“, nepřináší trvalé výsledky.

Nastanou nějaké změny, ale je pravděpodobné, že se projeví takzvaný „jojo efekt“.

Proto spíše usilujte o dlouhodobé zaměření a koncentraci a disciplinujte sami sebe alespoň do té doby, dokud plně nedokončíte to, co je pro Vás důležité…

 

Pojďme se tedy podívat na zaměření a koncentraci: Co Vás ruší?

bez zaměření a koncentrace, toho mnoho nedosáhnete…

Nejdříve je potřeba si uvědomit, co Vás z Vašeho zaměření vlastně může vyvést a následně tento rušivý element budete moci ze svého dosahu odstranit…

Může to být:

  • Rozptylující myšlenka, zpráva či novina – dejte z dosahu či vypněte veškeré zdroje, které mohou tyto myšlenky, zprávy či noviny přinášet.
  • Zvuk či hluk – běžte si zakoupit špunty do uší pro absolutní ticho nebo si naopak dejte na uši hudbu, která je příjemná, jemná a spíše stereotypní, místo toho, aby Vás nutila si pozpěvovat – možná hudba klasická, možná určitý soundtrack, nebo něco jiného, co Vám pomůže udržet koncentraci…
  • Komunikační zařízení – vypněte si email, nebo upozorňování na příchozí emaily, vypněte si telefon, vypněte si skype, ICQ, Facebook, Twitter nebo podobné komunikační zařízení…
  • Obraz něčeho… – vypněte internet, dejte ze svého dosahu obrazy, které by Vás mohly rušit.
  • Nějaký jiný člověk – vytvořte si pracovní prostor, který je Váš a do kterého Vám nikdo nebude zasahovat nebo vstupovat. Stanovte si také hodiny, které jsou pouze Vaše a ve kterých budete v klidu pracovat a soustředit se bez vyrušování. Požádejte spolupracovníky, členy rodiny, či přátele, aby je respektovali.
  • Nuda – zabývejte se něčím, co Vás zajímá, nebo najděte něco zajímavého na tom, co musíte udělat. Další variantou je, abyste si stanovili systém odměn, jakmile dokončíte něco, co je potřeba udělat, ale možná Vás to až tolik nebaví.
  • Hlad – buďte přiměřeně najezení – tak, abyste mohli pohodlně pracovat a nechtělo se Vám spát, ale abyste nepociťovali hlad. Variantou je připravit si k práci ovoce, které snadno můžete pojídat po celou dobu toho, kdy pracujete.
  • Potřeba jít na WC – tohle neodložíte, pokud potřebujete, běžte. Nicméně vraťte se k dřívějšímu dílu tohoto emailového kurzu, kde jsem popisoval systém 60/60/30 (díl, jak se zbavit odkládání), kdy máte každých 50 minut, 10-ti minutovou pauzu, kterou byste k tomuto účelu měli využít…
  • Nedostatek odpočinku, spánku – jestliže jste přepracovaní nebo málo odpočinutí či vyspaní, jen těžko se budete moci soustředit. Dočasně to můžete řešit kávou, černým čajem nebo různými doplňky stravy, které Vám dodají energii a zvýší soustředění, ale také si nezapomeňte stanovit den, kdy doplníte spánkový deficit tak, že dopřejete svému tělu i mozku 10 nebo více hodin plného spánku oproti běžným 6-8 hodinám…

 

Budete-li se chvíli pozorovat, pak brzy přijdete na to, co je pro Vás největším zdrojem vyrušení z koncentrace a budete mít příležitost tento zdroj vyrušení eliminovat na snesitelnou úroveň nebo zrušit úplně.

Dali jsme stranou nejběžnější rušivé elementy, pojďme tedy disciplinovat sami sebe…

 

Sebe disciplína…

Disciplína se zaměřením úzce souvisí…

Chcete-li se soustředit, potřebujete být disciplinovaní, ale platí to i naopak – chcete-li aby byla projevena Vaše osobní disciplína, musíte se naučit koncentrovat a zaměřit…

Protože:

  • chcete-li se soustředit, musíte disciplinovat sami sebe a donut se soustředit na to, co chcete,
  • a stejně tak platí, že pokud se má projevit Vaše osobní disciplína, je potřeba sama sebe zkoncentrovat…

Dobrou zprávou je, že jak koncentrace a soustředění, tak stejně osobní disciplína se dají naučit – je to otázkou procvičování a cviku.

Protože jako malé děti nejsme příliš dlouho schopni udržet pozornost, časem a s rostoucím věkem se tato naše schopnost zlepšuje.

  • Čím více budete svou disciplínu a koncentraci trénovat, tím více disciplinování a koncentrovaní budete.
  • Čím více se budete osobní disciplíně a koncentraci vyhýbat, tím méně disciplinovaní a koncentrovaní budete.

 

Základem toho, aby se zvedla Vaše osobní disciplína je, abyste si vytvořili návyk…

Návyk něco dělat, nebo návyk něco nedělat

To podle toho, čeho se snažíte dosáhnout…

A stanovili si časový rámec, po který tento zvyk budete dodržovat.

Zkuste svou disciplínu trénovat v takzvaných „trial verzích“ – pro mnohé lidi, kteří mají s diciplínou skutečný problém, to může být relativně snadný způsob, jak si potřebnou sebedisciplínu osvojit.

 

Slibte si, že Váš trial bude nejdříve například na 3, 5 či 10 dní.

A udělejte vše nezbytné (připravte prostředí a odstraňte rušivé elementy, viz. výše) k tomu, abyste si osvojili návyk, který chcete.

Pokud budete ve Vámi stanovených dnech disciplinovaní a dosáhnete v časovém rámci toho, co jste chtěli, pak se odměňte a stanovte si další trial, ale zvyšte časový rámec.

Postupně se potřebujete dostat na 30 dní.

Po těchto 30 dnech bude už mnohem jednodušší udržet změny, které jste ustanovili a na kterých jste v posledních pár dnech pracovali, protože jste si vytvořili návyk.

  • Jakmile se zvýší Vaše osobní disciplína v jedné oblasti,
  • jakmile si osvojíte jeden návyk, nebo se zbavíte něčeho, co nechcete,

pak pro Vás bude mnohem snažší tuto disciplinovanost přenést do jiné životní oblasti a postupně s přibývajícím časem a tréninkem a vzrůstajícími zkušenostmi se dříve či později stanete velmi disciplinovanou osobou.

 

Několik dalších tipů pro zvýšení zaměření…

1 Stanovte si kdy budete disciplinovaní

Rozhodněte a stanovte místo a čas, kdy se budete plně soustředit na své úkoly, na to, co potřebujete udělat – budete disciplinovaní.

Nemá smysl, abyste přemýšleli o svých úkolech a řešeních dopředu a kazili si tak svůj den.

Pak totiž nežijete v přítomnosti, teď a tady, ale žijete v budoucnosti a současný okamžik Vám uniká…

Proto mějte vymezený čas, kdy se nebudete věnovat ničemu jinému než svým úkolům…

2 Připravte si plán…

Stanovte si body (klíčové úkoly), kterým se v daný Vámi stanovený termín budete věnovat.

Kdykoliv postupujete podle plánu, pak zbytečně neztrácíte minuty tím, že přemýšlíte, co je vlastně potřeba udělat.

Napište si tedy 3-6 klíčových úkolů, kterých se potřebujete držet…

Variantou také je tento plán vytvořit ihned na začátku doby, kterou jste si pro Vaše plné soustředění určili (tedy až bod 4) – záleží na tom, co je pro Vás příjemnější…

 

3Ujistěte se, že v daný termín, eliminujete rušitele…

Daný termín, který jste si vyčlenili pro plné soustředění, eliminujte všechny možné potenciální rušitele Vašeho soustředění (viz. výše).

Prostředí by na Vás naopak mělo křičet – zůstaň zaměřený, zůstaň zaměřený…

 

4 Přistupte k činnosti

V daný Vámi stanovený termín přistupte ihned bez odkladu k činnostem (klíčovým úkolům) samotným.

Nepřemýšlejte o věcech, které s danými úkoly nesouvisí.

Nezabývejte se něčím jiným, nenechte se vyrušovat.

Soustřeďte se pouze na zpracování úkolů, na které jste se chtěli soustředit…

Na těch pracujte od nejdůležitějšího po nejméně důležitý.

 

5 Najděte něco, co Vás zajímá…

Je snadné se soustředit na něco, co Vás skutečně zajímá.

Zařiďte to tedy tak, abyste se věnovali věcem, které Vás skutečně zajímají.

Jestliže to z nějakého důvodu nelze, pak potřebujete najít na daném úkolu něco, co Vám přijde natolik zajímavé, abyste mohli úkol dokončit a dále se mu nevěnovat.

Případně si sestanovte motivační odměňovací systém, kdy se za splnění jednotlivých kroků odměníte něčím, co Váš zájem má.

 

6 Trénujte…

Čím častěji se budete snažit o plné soustředění a koncentraci, tím pro Vás bude snadnější znovu se uvést do rozpoležení, kdy se budete schopni plně zaměřit na danou činnost.

Vaše myšlenky budou jako laser a povedou v jednom směru…

 

7 Mějte před sebou neustále svůj sen…

Něco, k čemu směřujete.

pak si tento sen potřebujete neustále připomínat – mějte tento obrázek někde poblíž místa, které jste si pro své soustředění určili.

Sen či vize by se měly stát denním benzínem, který bude Vaše úsilí pohánět a dovede jej k úspěchu.

Vizualizujte to, co chcete v blízkosti místa, kde nejvíce pobýváte.

 

8 Skládejte někomu účty

Najděte si někoho, kdo Vás bude neustále zaměřovat správným směrem…

Může to být nějaký kolega, může to být sparing partner, který má podobné cíle, nebo to může být Váš osobní kouč či mentor.

S podporou dalších lidí se dostanete mnohem dále…

Buďte zaměření a disciplinovaní…

Nedostatek soustředění a nebo zvyk nechat se snadno vyvést z koncentrace bude Vašemu životu bez hranic osudným…

 

Brzy na viděnou v dalším díle, budeme se bavit o tom, co brousí naše pochopení na moudrost…

Jestliže nemáte přístup ke všem dílům kurzu Risorgimento Challenge, registrujte se.

 

 

 

Risorgimento Challenge – DÍL33: Disciplína – jak ji zvýšit? Buďte zaměření, dosáhněte plné koncentrace… Prosinec 1, 2017