Jestliže jste někdy uvažovali o tom, jak se v průběhu svého dne cítit méně unavení, více efektivní a v konečném důsledku zvýšit vlastní produktivitu a dosáhnout za jeden jediný den více, pak vězte, že meditace Vám v tomto ohledu velmi pomůže…

jak meditovat, meditace, meditace doma, meditace pro začátečníky, meditační a relaxační hudba, meditační hudba, meditovat

 

Dnes všichni vedeme intenzivní a někdy dokonce hektický a uspěchaný životní styl

  • Všude po nás chtějí výsledky,
  • snažíme se toho stihnout více a více a
  • nezřídka kdy se cítíme unavení a ve stresu

 

Nejenže tento životní styl není z dlouhodobého pohledu udržitelný, protože nelze udržet vysokou výkonnost a produktivitu po dlouhý čas… 

Navíc také nevede k tomu, abyste se cítili spokojeni a udrželi jste kvalitu toho, co děláte.

 

 

Hektický negativní styl není zdravý…

Hektický životní styl – kromě toho, že má negativní vliv na kvalitu naší práce, také zanechává negativní následky především na naší psychice. 

Často jsme pak nervózní, nevyrovnaní, přecitlivělí a celkově podráždění a často vybuchujeme rychleji. 

Pak se i v normálním všedním dni necítíme dobře, přestává nás bavit práce a mnohdy ztrácíme i chuť na naše jinak oblíbené koníčky a odpočínkové aktivity. 

Nechce se nám třeba ani jít sportovat, i když bychom právě měli.

Pak je tady navíc fakt, že pokud jsme ve stresu více než rok, zaděláváme si na různé civilizační choroby jako třeba rakovina.

Proto je potřeba negativní následky intenzivního životního stylu vyvažovat a dělat pravidelně mentální očistu a k tomu Vám skvěle pomůže meditace.

 

jak meditovat, meditace, meditace doma, meditace pro začátečníky, meditační a relaxační hudba, meditační hudba, meditovat

 

Když do svého denního harmonogramu zařadíte 10-ti či 15-ti minutovou meditaci a naučíte se pravidelně meditovat, pak budete schopni i v průběhu dne: 

  • obnovit své mentální i fyzické síly,
  • získat zpět svůj úsudek a zaměření,
  • zbavíte se únavy a vydržíte pracovat déle
  • přitom kvalitu Vaší práce to nepoznamená
  • a budete dosahovat svých cílů rychleji…

 

Rovněž se zbavíte stresu a “myšlenkového zahlcení”, které možná v průběhu dne zažíváte, protože myslíte na spoustu věci.

Když však začnete pravidelně meditovat, naučíte se ovládat své myšlení a zaměřit se pouze na jednu věc…

Meditace napomáhá tomu, aby se náš mozek zklidnil a byli jsme méně unavení, více efektivní a produktivní.

 

 

Je důležité být produktivní? Proč zvýšit svou produktivitu?

Jestliže je Vaším cílem dosáhnout “života bez hranic” – tedy žít podle svých vlastních pravidel, termínů a přání, pak je třeba, abyste si pro to vytvořili podmínky…

Co tím mám na mysli? Dříve než budete schopni žít život bez hranic, budete muset připravit věci takovým způsobem, abyste si to mohli dovolit.

A takové období často vyžaduje zvýšenou aktivitu

Za úspěchem jako takovým, vždy stojí množství práce, kterou je potřeba udělat. Nejde však jen o aktivitu jako takovou, ale je potřeba mít výsledky, protože jen ty se počítají.

 

To znamená, že se musíte naučit být produktivní.

Protože jen odvést práci pro to, aby se udělala nebo odvést ji bez toho, aby to něco změnilo, zlepšilo a prostě produkovalo výsledky, to se nepočítá…

A jestliže chceme být v v průběhu každého jednoho dne produktivní a chceme využít každou jednotlivou minutu tak efektivně, jak jen můžeme,

  • bude nás to stát energii, abychom byli zaměření a koncentrovaní,
  • možná budeme čas od času cítit stres, který bude působit proti tomuto zaměření
  • a postupně se budeme cítit více a více unaveni…

 

A tady nám velmi zásadním způsobem pomůže právě meditace, protože nám pomůže znovu nastolit tolik potřebný vnitřní klid a mír

Pomůže nám naplnit potřebu na chvíli “vypnout”, přijít na jiné myšlenky, vystoupit alespoň na chvíli z každodenního kolotoče povinností, zbavit se stresu, vytvořit si svůj vlastní prostor a možnost rozvíjet nové myšlenky a cíle…

 

jak meditovat, meditace, meditace doma, meditace pro začátečníky, meditační a relaxační hudba, meditační hudba, meditovat

 

Co je vlastně meditace? Je to technika

Meditace je technika, pomocí které se člověk učí kontrolovat své vlastní myšlenky, rozumět svým pocitům a poznávat sebe sama.

Meditace je technika, při které člověk vstupuje sám do sebe a pozoruje své vnitřní procesy a řídí je.

Je to metoda, při které se člověk učí vypnout myšlenky a hlavu a čerpat energii z Tady a Teď a je spojována s dosažením změněného stavu vědomí.

Cílem meditace je ale zejména kultivace mysli (její zklidnění) a získání vhledu (ať už do smyslu lidské existence a vesmíru nebo do osobních záležitostí).

 

Pro koho je meditace určena?

Meditaci může s úspěchem používat absolutně každý, bez ohledu na to, čím se živí a opravdu každému ji doporučuji…

Je to jednoduchá technika, která vyžaduje opravdu jediné – pravidelně ji cvičit.

A jakmile ji každý den věnujete něco mezi 10-ti až 20-ti minutami, tak se pro Vás stane pravidelnou, příjemnou a přirozenou součástí dne.

Nicméně asi nejvíce ji ocení lidé, kteří si za něčím jdou, jejich odměna je odvislá od výsledku a produkce a prostě potřebují mít svůj mozek v záběru, funkční a být produktivní největší možnou část dne.

To znamená lidé jako podnikatelé, manažeři, obchodníci, realitní makléři, finanční poradci, sportovci, apod.

 

jak meditovat, meditace, meditace doma, meditace pro začátečníky, meditační a relaxační hudba, meditační hudba, meditovat

 

Upozornění na co při meditaci můžete narazit…

Zpočátku je pro mnoho lidí největší výzvou vůbec to, aby si zvykli, že budou každý den meditovat. Tedy zařadit meditaci do každodenního režimu.

Přesně si vzpomínám na to, jak jsem četl mnoho článků a knih, kde úspěšní lidé zmiňovali, že meditují a jak to považují za důležitou praktiku, protože jim to pomáhá, ale já jsem to neustále odkládal…

Protože jsem si říkal, že něco takového přece nemůže mít zas tak velký efekt na výsledky… A nebo že na to prostě nemám čas… 

Až jsem se k tomu jednoho dne donutil a konečně to, o čem jsem četl začal také dělat. 

Což je myslím jeden z problémů osobního rozvoje obecně – lidé jen čtou a málo aplikují a málo nad tím, co čtou, přemýšlí.. .

Pak nemají výsledky, jaké chtějí… A tak v životě stojí na stejném místě zbytečně dlouho. 

 

Kde se pro meditaci uklidit? Kde najít klidné místo?

Další nezvyklá věc je, že se máme v průběhu dne uklidnit, najít si nějaké místo, kde nás nikdo nebude rušit a máme zavřít oči a oddat se svému vlastnímu vnitřnímu světu…

Jenže kde najít klidné nerušené místo? 

Většina lidí, kteří chodí do zaměstnání neví, jak to mají vyřešit. 

V takových případech většinou doporučuji: 

  • Informovat své kolegy, vysvětlit, proč je pro Vás meditovat důležité, co to přináší a poprosit je, aby Vás nerušili…
  • Zavřít se do své kanceláře, jestli můžete a vypnout telefon a zvuky na počítači.
  • Nebo najděte nepříliš navštěvovanou místnost a tam se na chvíli ukliďte…
  • Nelze-li zůstat v kanceláři, můžete využít svého auta a jít meditovat tam.
  • V nejkrajnějším případě bych volil toalety, ale jen v krajním případě…

 

Mozek jede na plné obrátky a neumím jej uklidnit…

Další věc, která pro Vás pravděpodobně potká a zároveň zaskočí a možná zpočátku nebude snadná, je to, že se budete muset naučit zklidnit…

V podstatě každé meditaci budete mít za úkol na nic nemyslet…

Problém je, že jsme tak pohlceni v hektickém životním stylu, že náš mozek v podstatě už ani neumí vypnout…

Pořád jede a myslí na tisíce věcí a to nám jednak brání se pořádně soustředit, jsme roztěkaní a zároveň nás to unavuje. 

Realita bude nejspíše taková, že myšlenky se Vám zpočátku budou při meditaci zběsile vynořovat a budou na Vaší mysl neúprosně útočit a budou se dožadovat Vaši pozornosti.

Myšlenky na práci, na to co ještě potřebujete zvládnout, na co nesmíte zapomenout.

Jediný způsob jak to zvládnout, je vědomě je nechat být, nevšímat si příliš a přesměrovat svou pozornost zpět na svůj dech.

A nebojte – s trochou cviku se i Váš mozek naučí zklidnit.

Ale nejspíše Vám to vezme několik meditačních dní než se Vám to podaří, takže napoprvé hned nehažte flintu do žita, nepanikařte a pokračujte… 

 

 

Nakonec jsem tedy meditovat začal a začal jsem si všímat změn…

Postupem času si všimnete, že každodenní meditace Vám dělá dobře, protože je to taková vnitřní očista a těšíte se na ni…

Podobně jako když si ráno po spánku nebo večer po těžkém dni dáte horkou sprchu a necháte na sebe padat horké kapičky vody.

Je to příjemné. Je to uvolňující. Je to osvěžující…

 

Být vnitřně čistý znamená být v harmonii sám se sebou, rozvinout svůj vnitřní klid a mentální sílu a být skvěle mentálně připraven na další výzvy.

 

Téměř po každé meditaci mám stejný pocit, jako bych se probudil ráno po dlouhém vydatném spánku, ač samotná meditace trvala 15-20 minut.

Mé kognitivní schopnosti jsou obnoveny a trvá mi pár minut, než se zorientuji ve světě kolem seba, ale pak jsem připraven pustit se s plnou vervou do pracovních aktivit. 

Avšak s tím rozdílem, že již necítím únavu, ale najednou je můj mozek připraven zvládat výzvy a řešit problémy mnohem lehčeji… 

Určitě to také vyzkoušejte. Nebudete věřit tomu, co všechno s pomocí meditace najednou budete v průběhu dne schopni zvládnout. 

 

 

Návod jak správně meditovat…

Chci se s Vámi podělit o několik tipů, které si myslím, že Vám při meditaci pomohou.. 

  • Zpočátku Vám doporučuji řízenou meditaci…
    Najděte si meditační hudbu, která Vám sedí a někdo Vás touto meditací povede.
    Několikv takových příkladů meditací najdete níže v tomto článku, ale na youtube jich najdete stovky – některá Vám vyhovovat bude.
    .
  • Doporučuji Vám, abyste vyzkoušeli více variant meditací…
    Někdy Vám prostě nebude sedět hudba v pozadí, jindy zase hlas člověka, který Vás meditací bude provázet. Věnujte chvíli tomu, abyste pro sebe správnou meditaci – takovou, která Vám bude sedět a budete se u ní cítit dobře.

    .
  • Najděte si klidné místo, kde Vás nikdo nebude rušit…
    Jestli můžete tak v kanceláři nebo např. ve Vašem autě na parkovišti, pokud to na Vašem pracovišti není možné.
    Já pracuji z domu, takže někdy využiji postel, jindy jdu třeba do lesa a tam medituji.
    .
  • Dejte si sluchátka do uší a najděte si místo, kde si pohodlně lehnete…
    Pokud to není možné s ohledem na Vaše pracovní místo, sedněte si, ale tak, aby to pro Vás bylo skutečně pohodlné a vydrželi jste v této poloze následujících 10 – 20 minut a mohli jste se tak plně soustředit na meditaci a nemuseli řešit to, že Vás někde něco tlačí nebo že potřebujete změnit polohu…
    Vyhnete se tak tomu, že byste sama sebe rušili.
    .
  • Zapněte svou meditaci do sluchátek, zavřete oči a začněte zhluboka dýchat nosem.
    Doporučuje se hluboký nádech nosem, sekundu či dvě dech zadržet a pak výdech opět nosem.
    .
  • Nechejte se vést hlasem na nahrávce a řiďte se jejími pokyny.
    .
  • Po skončení meditace, si dejte chvíli, než se Vám opět zostří vidění…
    A také
    než se vrátíte k plnému vědomí. Jakmile se to stane, což není nikdy déle než pár minut, budete svěží, budete se cítit lépe, méně unavení, zaměření a připravení na to, být skutečně produktivní.

 

Meditace a Meditační hudba pro Vaší inspiraci…

Na závěr jsem se s Vámi chtěl rozdělit o několik meditací, které se mi osobně líbí a které sami můžete vyzkoušet pro svou vlastní meditaci…

Daleko více jich najdete na již zmiňovaném youtube. Užijte si to.

.

Meditace pro čištění srdeční čakry

Pojďte si dnes pročistit svoje energetické pole a čakru srdce s meditací z knihy Léčení čaker od Doreen Virtue, Ph. D.

 

.

.

 

 

.

.

Napsat komentář